兰州马拉松开跑在即，请收下这份爱心小贴士
5月25日，兰州马拉松将鸣枪开跑，这不仅是个人极限的挑战，更是对“兰州”文化底蕴的深度挖掘。兰州马拉松，您准备好了吗？一、科学的赛前训练：
赛前一周应逐渐减少跑量，保持一定的强度但避免疲劳。跑量减少至平时的60%-70%，配速比参加马拉松的时间慢30-60秒/公里，进行1-2次的短间歇跑或者节奏跑，刺激心肺功能但不能感到疲乏。
二、合理的营养补给：
开始碳水的摄入，补充蛋白质及低纤维的主食（米饭、面条）减少胃肠道的负担，搭配营养丰富的蔬菜水果，避免喝酒抽烟、高盐高脂肪食物的摄入。跑前2小时进食，避免乳制品、高纤维素的食物，防止胃肠道不适，给跑马带来困扰。
三、充足的睡眠质量：
调整生物钟，合理安排休息时间，在赛前2晚上要保证充足的睡眠，保证身体修复关键期的睡眠质量，确保精神抖擞感受兰马带来的黄河风情绝美之巅。
四、舒适的跑步装备：
穿着舒适的鞋袜衣服，不能用新买鞋袜去参加马拉松比赛。速干衣是长跑选手的必备装备，具有吸汗、透气、减少摩擦等优点。合适的跑鞋鞋底的减震系统可以有效缓解长时间跑步带来的冲击，保护膝关节和脚踝。
五、齐全的参赛物品：
赛前按照组委会通知领取参赛物品，检查腰包、号码薄、芯片、手环等物品是否准备齐全，兰马是亚高原赛事，紫外线强，防晒霜也是必备物品，减少跑马带来的皮肤伤害，聆听音乐感受节奏，耳机也是不可缺少的。
兰州马拉松已成为国内外知名的金牌赛事，它跨越了黄河风情线，与奔腾不息的黄河文化相融合，使“兰马”成为了西北最具魅力的赛事，更有热情洋溢的兰州市民在赛道两侧欢呼喝彩，为步履不停的选手加油鼓劲。祝愿每位参赛者取得良好成绩，尽情享受这场酣畅淋漓的赛事。
（来源：联勤保障部队第940医院安宁医疗区）
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