各位高考生们，你们好呀！今天来聊聊怎么缓解高考压力，让焦虑变成咱们成长的脚手架。
你知道吗，压力就像一杯被使劲摇晃的水，里面全是浑浊的思绪在翻涌。这时候，咱把杯子轻轻往桌上一放，让杂质慢慢沉淀。然后深呼吸三次，吸气的时候默数四秒，呼气的时候就想象把焦虑全都吹到风里去了。每天早上起来，对着镜子大声说：“今天，我得稳住节奏！”
其实啊，当大脑里冒出“我考不上怎么办”的念头时，咱把“必须”换成“可以”。比如说“我可以在数学题上再多练三道，明天错题本肯定更充实”。别老觉得“高考决定人生”，把它看成是检验学习成果的练习场就行。焦虑就像弹簧，你越抗拒它越反弹，你要是轻轻托住它，就会发现它不过是一张皱巴巴的纸，展开说不定还能变成蝴蝶标本呢！
身体可是压力的翻译器，压力都藏在肩膀、太阳穴和胃里。试试“5 - 4 - 3 - 2 - 1”感官练习，闭上眼睛说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种触摸到的材质、2种闻到的味道、1种尝到的味道。然后握紧拳头再松开，重复五次。傍晚去散步的时候，把书包换成轻便的水杯，让脚步声和心跳同步，你就会感觉柏油马路都跟着你的呼吸在起伏，可神奇了！
时间管理就是给焦虑画边界。把复习计划拆成“番茄钟”，25分钟专注学习，5分钟发呆。发呆的时候就盯着窗外的云，想象它们在帮你重组知识碎片。周末留出两小时“空白时间”，爱干啥干啥，拼图、折纸，哪怕发呆都行。当焦虑像潮水一样涌过来的时候，你就在纸上画出它的形状，给它起个名字叫“小慌慌”，然后写封信说：“我知道你害怕，但我会带着你一起走。”
高考可不是终点站，它就是人生列车的中转站。那些熬夜背的政治知识点，说不定以后在辩论赛上能大放光彩；解不开的物理题，说不定会成为你未来设计桥梁的灵感呢。最后别忘了，焦虑就像天气预报，它只说“可能下雨”，但咱手里永远握着晴雨伞，这伞就叫“行动力”！
真的是，压力从来不是敌人，它是提醒咱们“认真生活”的信号灯。等高考结束，你肯定会感谢现在的自己，因为你没被焦虑淹没，而是学会了在浪潮里游泳！
主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。
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